核心提示: 瑜伽有可能影响身体的几乎每一个生理过程-从肌肉收缩到呼吸、消化、血液流动和循环。瑜伽甚至可以影响淋巴系统的功能,虽然淋巴系统可能是人体最不为人所知的系统之一,但

瑜伽有可能影响身体的几乎每一个生理过程-从肌肉收缩到呼吸、消化、血液流动和循环。瑜伽甚至可以影响淋巴系统的功能,虽然淋巴系统可能是人体最不为人所知的系统之一,但它也是我们排除毒素,抵御疾病的第一道防线。淋巴运输一系列抗体和专门用于对抗疾病的白细胞,通过淋巴结流动,过滤掉细菌、异物和死亡的组织。 健康的淋巴流动是强大免疫系统的关键组成部分,幸运的是,瑜伽体式可以帮助淋巴流动。与由心脏泵驱动的循环系统不同,淋巴系统依靠重力以及组织收缩将液体挤出血管。这也使得一些瑜伽姿势(如弯曲,向前折叠,侧弯和倒立)成为辅助增加淋巴流动的理想工具。   这个快速的练习从倒立开始,然后挤压和拉伸颈部、腋窝和腹股沟淋巴结周围的组织,以支持健康的淋巴系统循环,增强我们的免疫力。你需要一条毯子或毛巾,如果你有的话,还需要一块瑜伽砖。   倒立练习   仰面躺下,手边放着毯子或毛巾。弯曲膝盖,抬起你的臀部足够高,使你的瑜伽砖借势滑到骶骨下面。臀部应该比心脏高一点。   一旦你的臀部稳定在瑜伽砖上后,就将脚抬离地面,再朝天花板延伸。让你的膝盖软化,把腿的重量压在臀部或下腹部,这样你就可以放松髋屈肌和腹部肌肉。   在这里呆一到两分钟,慢慢弯曲脚或者旋转你的脚踝,收缩和放松小腿的肌肉来帮助重力把淋巴从你的腿中释放出来。     当你准备好继续前进时,弯曲膝盖,慢慢地将你的脚放回地面。双脚叠放在膝盖下面,抬起臀部,把瑜伽砖从下面滑出来。用手把膝盖拉进你的胸部,在腹股沟创造温和的压力。保持一会,回到舒服的位置上。   坐姿侧弯和颈部伸展   找到一个简单的盘腿姿势,想坐姿更舒服的话,把毯子或毛巾垫到臀部下面。   将你的右臂向上举过头顶,左手从你身上滑开,以加深侧弯。在这里做一个完整的吸气,在右侧肋骨之间创造空间。     呼气时,将右手放到身后的地板上,然后向右转,左手放到地板上或将脚放在前面。下次吸气时,将左耳向左肩膀倾斜,抬起下巴,直到感觉到喉咙的右侧轻柔伸展。     呼气回到中心,准备在下一次吸气时将右臂举过头顶。   在右侧再重复两遍,用流畅、有节奏的动作伸展和挤压你的脖子和腋窝。然后交叉双腿,做左边的动作。当你两边都伸展过后,伸展一下四肢。   低弓步扭转   把毛巾或毛毯卷起,直到大约5-6厘米直径,放在垫子的顶部。右脚向前迈一大步,右膝叠在脚踝上,左膝放在臀部后面,开始低弓步。   拿起毯子或毛巾卷,把它塞入你的右髋折痕。将双手合在一起,然后朝向右大腿旋转你的躯干,直到你能将你的左前臂或肘部靠近右膝盖。你可以让你的手保持祈祷式,或者用手握拳,然后压入上手掌。用你的姿势轻轻挤压你的腹股沟的右侧。     在这里进行四到五次长呼吸,利用腹部的节奏运动来增加压力。当你准备继续前进时,将躯干旋转回中心,取出卷起的毛巾或毯子,然后再准备移至另一侧练习。   瑜伽练习吸引我们的原因有很多-精神上的、心理上的、精力上的和身体上的。也许你还没有考虑到瑜伽对血液循环的影响,但改善淋巴流动本身就是一个值得追求的目标。因为淋巴系统特别容易停滞不前,并且还可以从我们使用瑜伽体式进行的伸展、挤压、改变我们与重力的关系中获益巨大。作为我们抵御疾病的第一道防线,维持一个健康的淋巴系统是尤为重要的。
东方今报新媒体中心
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